Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи-боул «Двойной шпинат». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи-боул «Двойной шпинат»

Зеленая гречка 50 г
Урбеч из золотого миндаля 30 г
Банан 60 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 50 г
Авокадо 30 г
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий 100 г
Голубика 70 г
Грецкий орех 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул «Двойной шпинат»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.6 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1049 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.1% 1520 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 9.9% 629 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 4.3% 1450 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 11.5% 541 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.7% 3546 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.8 мкг 900 мкг 8.4% 5.2% 1187 г
альфа Каротин 1.756 мкг ~
бета Каротин 0.885 мг 5 мг 17.7% 11% 565 г
бета Криптоксантин 2.049 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1562.634 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 6.9% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 7.8% 800 г
Витамин В4, холин 17.5 мг 500 мг 3.5% 2.2% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 3.4% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.705 мг 2 мг 35.3% 22% 284 г
Витамин В9, фолаты 54.195 мкг 400 мкг 13.5% 8.4% 738 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 4.6% 1349 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.217 мг 15 мг 21.4% 13.3% 466 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.571 мкг 50 мкг 9.1% 5.7% 1094 г
Витамин К, филлохинон 48.5 мкг 120 мкг 40.4% 25.2% 247 г
Витамин РР, НЭ 1.9549 мг 20 мг 9.8% 6.1% 1023 г
Ниацин 1.002 мг ~
Бетаин 14.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.51 мг 2500 мг 10.5% 6.5% 956 г
Кальций, Ca 79.55 мг 1000 мг 8% 5% 1257 г
Кремний, Si 27.732 мг 30 мг 92.4% 57.5% 108 г
Магний, Mg 69.73 мг 400 мг 17.4% 10.8% 574 г
Натрий, Na 16.54 мг 1300 мг 1.3% 0.8% 7860 г
Сера, S 36.12 мг 1000 мг 3.6% 2.2% 2769 г
Фосфор, P 110.7 мг 800 мг 13.8% 8.6% 723 г
Хлор, Cl 14.98 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 15354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.8 мкг ~
Бор, B 117 мкг ~
Ванадий, V 25.98 мкг ~
Железо, Fe 1.766 мг 18 мг 9.8% 6.1% 1019 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 21127 г
Кобальт, Co 1.658 мкг 10 мкг 16.6% 10.3% 603 г
Литий, Li 2.698 мкг ~
Марганец, Mn 0.5592 мг 2 мг 28% 17.4% 358 г
Медь, Cu 156.88 мкг 1000 мкг 15.7% 9.8% 637 г
Молибден, Mo 6.955 мкг 70 мкг 9.9% 6.2% 1006 г
Никель, Ni 19.866 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 2.024 мкг 55 мкг 3.7% 2.3% 2717 г
Стронций, Sr 38.28 мкг ~
Титан, Ti 7.76 мкг ~
Фтор, F 43.71 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9151 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1.6% 3937 г
Цинк, Zn 0.6676 мг 12 мг 5.6% 3.5% 1797 г
Цирконий, Zr 7.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.92 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.474 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.214 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.303 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.407 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 0.813 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 27.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 41.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.366 мг ~
Стигмастерол 0.146 мг ~
бета Ситостерол 18.976 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.7 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.257 г min 16.8 г 25.3% 15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.994 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.058 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.117 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.19 г от 11.2 до 20.6 г 28.5% 17.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.79 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.4 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи-боул «Двойной шпинат» составляет 160,6 кКал.

  • Порция = 410 гр (658.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».