| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 204 г |
| Банан | 152 г |
| Кукурузные хлопья | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.8% | 603 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.7% | 11200 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 6.4% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.848 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 104.242 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 8.8% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 12.9% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 26.22 мг | 500 мг | 5.2% | 4% | 1907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 16.4% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.444 мкг | 400 мкг | 21.1% | 16.2% | 474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.221 мкг | 3 мкг | 40.7% | 31.3% | 246 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.541 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 3.5% | 2195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 5.451 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.4% | 917 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2101 мг | 20 мг | 21.1% | 16.2% | 475 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.67 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.3% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 65.19 мг | 1000 мг | 6.5% | 5% | 1534 г |
| Кремний, Si | 29.556 мг | 30 мг | 98.5% | 75.8% | 102 г |
| Магний, Mg | 30.1 мг | 400 мг | 7.5% | 5.8% | 1329 г |
| Натрий, Na | 106.69 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.3% | 1218 г |
| Сера, S | 124.28 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.5% | 805 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 10.9% | 705 г |
| Хлор, Cl | 77.28 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.333 мг | 18 мг | 13% | 10% | 772 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.4% | 916 г |
| Литий, Li | 1.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Медь, Cu | 63.98 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
| Молибден, Mo | 5.003 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.5% | 1399 г |
| Никель, Ni | 1.535 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.354 мкг | 55 мкг | 29.7% | 22.9% | 336 г |
| Стронций, Sr | 9.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20997 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.2936 мг | 12 мг | 2.4% | 1.8% | 4087 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.956 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.953 г | ~ | |||
| Лизин | 0.747 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.958 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.7 г | ~ | |||
| Пролин | 1.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с творогом составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».