| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 0 г |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью | 100 г |
| Капуста белокочанная | 20 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Шпинат | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Брокколи (Запекание) | 80 г |
| Финики | 0 г |
| Конопляный Протеин [Nutiva] | 0 порция |
| Миндальная паста | 0 г |
| Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] | 0 г |
| Минтай (Запекание) | 156 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13.2% | 1000 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.7% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 6.1% | 2163 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.362 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7% | 1901 г |
| бета Криптоксантин | 0.214 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 300.912 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 33.44 мг | 500 мг | 6.7% | 8.9% | 1495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 12.2% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 10.2% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.339 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.8% | 2790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 27.7% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.78 мг | 90 мг | 23.1% | 30.6% | 433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 6.5% | 2044 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.1 мкг | 120 мкг | 38.4% | 50.9% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3049 мг | 20 мг | 11.5% | 15.2% | 868 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.22 мг | 2500 мг | 16.4% | 21.7% | 608 г |
| Кальций, Ca | 46.81 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.2% | 2136 г |
| Кремний, Si | 26.392 мг | 30 мг | 88% | 116.6% | 114 г |
| Магний, Mg | 38.77 мг | 400 мг | 9.7% | 12.8% | 1032 г |
| Натрий, Na | 89.3 мг | 1300 мг | 6.9% | 9.1% | 1456 г |
| Сера, S | 80.37 мг | 1000 мг | 8% | 10.6% | 1244 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 22.4% | 593 г |
| Хлор, Cl | 64.38 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.7% | 3573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 9.5% | 1398 г |
| Йод, I | 31.09 мкг | 150 мкг | 20.7% | 27.4% | 482 г |
| Кобальт, Co | 6.068 мкг | 10 мкг | 60.7% | 80.4% | 165 г |
| Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2832 мг | 2 мг | 14.2% | 18.8% | 706 г |
| Медь, Cu | 121.53 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 16.2% | 823 г |
| Молибден, Mo | 2.402 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.5% | 2914 г |
| Никель, Ni | 5.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.346 мкг | 55 мкг | 9.7% | 12.8% | 1029 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 271.02 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 9% | 1476 г |
| Хром, Cr | 22.21 мкг | 50 мкг | 44.4% | 58.8% | 225 г |
| Цинк, Zn | 0.6754 мг | 12 мг | 5.6% | 7.4% | 1777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.913 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед палео составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».