| Салат романо (римский салат, ромен) | 80 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Мята перечная, свежая | 20 г |
| Авокадо | 70 г |
| Лимонный сок, необработанный | 55 г |
| Вода | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Изолят Сывороточного Протеина [Trec Nutrition] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 13.6% | 1583 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.8% | 2800 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18.3% | 1176 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2543 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.3 мкг | 900 мкг | 13.9% | 30% | 718 г |
| альфа Каротин | 3.055 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.408 мг | 5 мг | 28.2% | 60.8% | 355 г |
| бета Криптоксантин | 3.964 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1522.373 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 9.9% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7.3% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.418 мкг | 400 мкг | 12.4% | 26.7% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.38 мг | 90 мг | 8.2% | 17.7% | 1220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 8% | 2674 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 51.4 мкг | 120 мкг | 42.8% | 92.2% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.384 мг | 20 мг | 1.9% | 4.1% | 5208 г |
| Бетаин | 10.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.1 мг | 2500 мг | 6.4% | 13.8% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 29.54 мг | 1000 мг | 3% | 6.5% | 3385 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 8.8% | 2423 г |
| Натрий, Na | 10.42 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.7% | 12476 г |
| Сера, S | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 10204 г |
| Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 5.2% | 4233 г |
| Хлор, Cl | 0.64 мг | 2300 мг | 359375 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 6.9% | 3125 г |
| Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 16.2% | 1340 г |
| Медь, Cu | 58.09 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 12.5% | 1721 г |
| Молибден, Mo | 0.727 мкг | 70 мкг | 1% | 2.2% | 9629 г |
| Селен, Se | 0.665 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.6% | 8271 г |
| Фтор, F | 46.35 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.6% | 8630 г |
| Цинк, Zn | 0.2112 мг | 12 мг | 1.8% | 3.9% | 5682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.473 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.636 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.255 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | min 16.8 г | 7.4% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Книга 2.22 составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».