| Салат (латук) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 210 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.9% | 2171 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.2% | 2333 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.7% | 2222 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.7 мкг | 900 мкг | 15.7% | 33.7% | 635 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 24.5% | 879 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 14.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 56.07 мг | 500 мг | 11.2% | 24% | 892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 19.5% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 11.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.384 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.1% | 2989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 7.7% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.97 мг | 90 мг | 15.5% | 33.3% | 644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 9.4% | 2288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 7.5% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 5.053 мкг | 50 мкг | 10.1% | 21.7% | 990 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 44.2% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2376 мг | 20 мг | 6.2% | 13.3% | 1616 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.23 мг | 2500 мг | 9.2% | 19.7% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 32.19 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.9% | 3107 г |
| Кремний, Si | 18.601 мг | 30 мг | 62% | 133% | 161 г |
| Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 10.7% | 2019 г |
| Натрий, Na | 32.28 мг | 1300 мг | 2.5% | 5.4% | 4027 г |
| Сера, S | 45.58 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.9% | 2194 г |
| Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 17.2% | 1258 г |
| Хлор, Cl | 69.16 мг | 2300 мг | 3% | 6.4% | 3326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 13.1% | 1629 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 7.7% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 5.304 мкг | 10 мкг | 53% | 113.7% | 189 г |
| Литий, Li | 16.901 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 13.3% | 1608 г |
| Медь, Cu | 88.94 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 19.1% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 5.532 мкг | 70 мкг | 7.9% | 17% | 1265 г |
| Никель, Ni | 5.858 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.36 мкг | 55 мкг | 11.6% | 24.9% | 865 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 16964 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 15.9% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.4049 мг | 12 мг | 3.4% | 7.3% | 2964 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сегодня составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».