| Лаваш Армянский Тонкий [ВкусВилл] | 70 г |
| Сыр Творожный Лёгкий [Almette] | 100 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 40 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.5% | 659 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.9% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7.7% | 732 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 10.7% | 527 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1686.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 58.83 мг | 500 мг | 11.8% | 6.6% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.894 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.9% | 1914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 2988 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.7 мкг | 120 мкг | 41.4% | 23.2% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1079 мг | 20 мг | 5.5% | 3.1% | 1805 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.35 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Кальций, Ca | 29.74 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3362 г |
| Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2837 г |
| Натрий, Na | 73.34 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.1% | 1773 г |
| Сера, S | 75.96 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 3.4% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 64.29 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.6% | 3578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 2.4% | 2365 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 2.116 мкг | 10 мкг | 21.2% | 11.9% | 473 г |
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 1984 г |
| Медь, Cu | 45.5 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
| Молибден, Mo | 1.949 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3592 г |
| Селен, Se | 10.873 мкг | 55 мкг | 19.8% | 11.1% | 506 г |
| Фтор, F | 10.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37951 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.3335 мг | 12 мг | 2.8% | 1.6% | 3598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.7% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Книга 2.18 составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».