| Протеин Фисташковый [Bombbar] | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Творог 0% | 100 г |
| Фисташки, сырые | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11.3% | 461 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.7% | 675 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.9% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.3% | 833 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3492 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.5 мкг | 900 мкг | 27.4% | 14.3% | 365 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.588 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.239 мг | 5 мг | 44.8% | 23.4% | 223 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4139.706 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.5% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.7% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 76.83 мг | 500 мг | 15.4% | 8% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 5.4% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.7% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.294 мкг | 400 мкг | 13.3% | 6.9% | 751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.447 мг | 15 мг | 9.6% | 5% | 1037 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.245 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.086 мкг | 50 мкг | 16.2% | 8.5% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.2 мкг | 120 мкг | 97.7% | 51% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.714 мг | 20 мг | 8.6% | 4.5% | 1167 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 36.831 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.08 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.2% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 66.75 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.5% | 1498 г |
| Кремний, Si | 2.941 мг | 30 мг | 9.8% | 5.1% | 1020 г |
| Магний, Mg | 51.18 мг | 400 мг | 12.8% | 6.7% | 782 г |
| Натрий, Na | 57.55 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2259 г |
| Сера, S | 70.76 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.7% | 1413 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
| Хлор, Cl | 48.49 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.906 мг | 18 мг | 10.6% | 5.5% | 944 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 17.4% | 300 г |
| Литий, Li | 0.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8226 мг | 2 мг | 41.1% | 21.5% | 243 г |
| Медь, Cu | 202.94 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 10.6% | 493 г |
| Молибден, Mo | 2.882 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.1% | 2429 г |
| Никель, Ni | 2.353 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.484 мкг | 55 мкг | 24.5% | 12.8% | 408 г |
| Стронций, Sr | 11.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20704 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.9918 мг | 12 мг | 8.3% | 4.3% | 1210 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.347 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 12.588 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.588 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.294 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.526 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.079 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.421 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.829 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Книга 2.11 составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».