| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Псиллиум | 5 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 3 г |
| Вода | 60 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.9% | 717 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.4% | 767 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.4% | 920 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 10.6% | 465 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.9% | 1010 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 106.6 мг | 500 мг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 8.6% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.474 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.7% | 1326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Витамин Н, биотин | 14.983 мкг | 50 мкг | 30% | 14.8% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3257 мг | 20 мг | 16.6% | 8.2% | 601 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.2 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.7% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 39.97 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2502 г |
| Магний, Mg | 50.23 мг | 400 мг | 12.6% | 6.2% | 796 г |
| Натрий, Na | 85.51 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
| Сера, S | 122.91 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.1% | 814 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 11.3% | 437 г |
| Хлор, Cl | 108.48 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.3% | 2120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.118 мг | 18 мг | 11.8% | 5.8% | 850 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.3% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 5.314 мкг | 10 мкг | 53.1% | 26.2% | 188 г |
| Марганец, Mn | 1.3214 мг | 2 мг | 66.1% | 32.6% | 151 г |
| Медь, Cu | 191.86 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 9.5% | 521 г |
| Молибден, Mo | 3.291 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.3% | 2127 г |
| Селен, Se | 23.863 мкг | 55 мкг | 43.4% | 21.4% | 230 г |
| Фтор, F | 68.57 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5833 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 1.483 мг | 12 мг | 12.4% | 6.1% | 809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.511 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.243 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.53 г | min 16.8 г | 15.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Книга 2.1 составляет 202,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».