| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 500 г |
| Кокосовые Сливки [Aroy-D] | 40 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10.1% | 1434 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.5% | 1514 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 28.8% | 500 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2748 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 813.9 мкг | 900 мкг | 90.4% | 130.3% | 111 г |
| бета Каротин | 9.771 мг | 5 мг | 195.4% | 281.6% | 51 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17570.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 12.5% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 24.9% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 30.7 мг | 500 мг | 6.1% | 8.8% | 1629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.7% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 17.3% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 201.389 мкг | 400 мкг | 50.3% | 72.5% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 12.2% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.032 мг | 15 мг | 26.9% | 38.8% | 372 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.194 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 516.7 мкг | 120 мкг | 430.6% | 620.5% | 23 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7042 мг | 20 мг | 3.5% | 5% | 2840 г |
| Бетаин | 163.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 480.56 мг | 2500 мг | 19.2% | 27.7% | 520 г |
| Кальций, Ca | 179.18 мг | 1000 мг | 17.9% | 25.8% | 558 г |
| Магний, Mg | 104.17 мг | 400 мг | 26% | 37.5% | 384 г |
| Натрий, Na | 102.78 мг | 1300 мг | 7.9% | 11.4% | 1265 г |
| Сера, S | 50.42 мг | 1000 мг | 5% | 7.2% | 1983 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 12.2% | 1175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.625 мг | 18 мг | 14.6% | 21% | 686 г |
| Марганец, Mn | 0.9778 мг | 2 мг | 48.9% | 70.5% | 205 г |
| Медь, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% | 28.8% | 500 г |
| Селен, Se | 8.333 мкг | 55 мкг | 15.2% | 21.9% | 660 г |
| Цинк, Zn | 0.7778 мг | 12 мг | 6.5% | 9.4% | 1543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Книга 25.4 составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».