| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 105 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Смесь Семян Льна, Кунжута, Подсолнечника [Фермер Сухов] | 10 г |
| Сыродавленное Льняное Масло [Trawa] | 5 г |
Салат на каждый день. Овощи резать средними ломтиками.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.2% | 5846 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.3% | 2000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.1% | 2222 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 15.8% | 1571 г |
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 17% | 1449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 4% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.31 мг | 500 мг | 1.5% | 3.7% | 6840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 9.6% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 9.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.79 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.7% | 3707 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 21% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 5.4% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.647 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.2% | 7728 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 70.4% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3853 мг | 20 мг | 1.9% | 4.7% | 5191 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.73 мг | 2500 мг | 8.2% | 20.2% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.1% | 3076 г |
| Кремний, Si | 39.61 мг | 30 мг | 132% | 325.9% | 76 г |
| Магний, Mg | 18.22 мг | 400 мг | 4.6% | 11.4% | 2195 г |
| Натрий, Na | 44.37 мг | 1300 мг | 3.4% | 8.4% | 2930 г |
| Сера, S | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 12063 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 10.1% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 89.37 мг | 2300 мг | 3.9% | 9.6% | 2574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 465 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 8.4% | 2970 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.2% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 1.946 мкг | 10 мкг | 19.5% | 48.1% | 514 г |
| Литий, Li | 12.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 16.3% | 1511 г |
| Медь, Cu | 76.47 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 18.8% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 5.385 мкг | 70 мкг | 7.7% | 19% | 1300 г |
| Никель, Ni | 3.755 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 13580 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33140 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 18.5% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.2061 мг | 12 мг | 1.7% | 4.2% | 5822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.951 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с редисом (копия) составляет 40,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».