| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) | 120 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 140 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 168 г |
| Икра из кабачков | 450 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11% | 1434 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 6.4% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18.1% | 870 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2739 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 10.5% | 1500 г |
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 11.2% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.7% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 15.02 мг | 500 мг | 3% | 4.7% | 3329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 13.7% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.137 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.2% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 4.9% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 2.259 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.1% | 2213 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1652 мг | 20 мг | 10.8% | 17% | 924 г |
| Ниацин | 2.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.2 мг | 2500 мг | 9% | 14.2% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 12.92 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7740 г |
| Кремний, Si | 10.161 мг | 30 мг | 33.9% | 53.3% | 295 г |
| Магний, Mg | 33.16 мг | 400 мг | 8.3% | 13.1% | 1206 г |
| Натрий, Na | 5.83 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 22298 г |
| Сера, S | 47.56 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.5% | 2103 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 13.7% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 9.96 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 23092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 8.2% | 1923 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.3% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 3.784 мкг | 10 мкг | 37.8% | 59.4% | 264 г |
| Литий, Li | 1.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 15.4% | 1020 г |
| Медь, Cu | 144.19 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 22.6% | 694 г |
| Молибден, Mo | 2.444 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.5% | 2864 г |
| Никель, Ni | 1.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.532 мкг | 55 мкг | 11.9% | 18.7% | 842 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19910 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.7% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.5622 мг | 12 мг | 4.7% | 7.4% | 2134 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая с овощами составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».