| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Кунжут, поджаренный без соли | 4 г |
| Семена чиа, сушеные | 4 г |
| Семена льна | 4 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 16 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 40 г |
| Укроп (Жарка) | 2 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 2 г |
| Томатная паста. Консервы | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.2 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.3% | 580 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 12.9% | 421 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.1 мкг | 900 мкг | 28.9% | 15.6% | 346 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 12% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 187.95 мг | 500 мг | 37.6% | 20.3% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 11.8% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.2% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.896 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 9.3% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.26 мг | 90 мг | 21.4% | 11.6% | 467 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 9.1% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
| гамма Токоферол | 0.407 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.747 мкг | 50 мкг | 31.5% | 17% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 8% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7903 мг | 20 мг | 19% | 10.3% | 528 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.24 мг | 2500 мг | 8% | 4.3% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 140.22 мг | 1000 мг | 14% | 7.6% | 713 г |
| Кремний, Si | 0.085 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 35294 г |
| Магний, Mg | 37.37 мг | 400 мг | 9.3% | 5% | 1070 г |
| Натрий, Na | 171.67 мг | 1300 мг | 13.2% | 7.1% | 757 г |
| Сера, S | 167.53 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.1% | 597 г |
| Фосфор, P | 239.7 мг | 800 мг | 30% | 16.2% | 334 г |
| Хлор, Cl | 227.79 мг | 2300 мг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.585 мг | 18 мг | 14.4% | 7.8% | 696 г |
| Йод, I | 13.74 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 8.714 мкг | 10 мкг | 87.1% | 47% | 115 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1934 мг | 2 мг | 9.7% | 5.2% | 1034 г |
| Медь, Cu | 170.62 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 9.2% | 586 г |
| Молибден, Mo | 5.242 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4% | 1335 г |
| Никель, Ni | 0.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.751 мкг | 55 мкг | 46.8% | 25.3% | 214 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9076 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.1% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 1.6431 мг | 12 мг | 13.7% | 7.4% | 730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.699 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.788 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.586 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.87 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 421.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.918 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.224 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.808 г | min 16.8 г | 28.6% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.558 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 1 составляет 185,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».