| Курица 2 кат. (Запекание) | 1930 г |
| Шпинат (Тушение) | 50 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 5 г |
| Укроп (Тушение) | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.4 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 25.8 г | 76 г | 33.9% | 16.5% | 295 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.6% | 505 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3625 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.7% | 1026 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.342 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.3% | 2075 г |
| бета Криптоксантин | 1.918 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.212 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.4% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 103.82 мг | 500 мг | 20.8% | 10.1% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.055 мг | 5 мг | 21.1% | 10.3% | 474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.66 мг | 2 мг | 33% | 16.1% | 303 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.647 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 12% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.1% | 1582 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 12.902 мкг | 50 мкг | 25.8% | 12.6% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 9.2% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 15.3101 мг | 20 мг | 76.6% | 37.3% | 131 г |
| Ниацин | 8.804 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.48 мг | 2500 мг | 13% | 6.3% | 770 г |
| Кальций, Ca | 59.34 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
| Кремний, Si | 1.515 мг | 30 мг | 5.1% | 2.5% | 1980 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 3.6% | 1350 г |
| Натрий, Na | 223.05 мг | 1300 мг | 17.2% | 8.4% | 583 г |
| Сера, S | 232.79 мг | 1000 мг | 23.3% | 11.3% | 430 г |
| Фосфор, P | 243.1 мг | 800 мг | 30.4% | 14.8% | 329 г |
| Хлор, Cl | 212.54 мг | 2300 мг | 9.2% | 4.5% | 1082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.501 мг | 18 мг | 13.9% | 6.8% | 720 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 14.829 мкг | 10 мкг | 148.3% | 72.2% | 67 г |
| Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
| Медь, Cu | 107.01 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.2% | 934 г |
| Молибден, Mo | 6.543 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.5% | 1070 г |
| Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.404 мкг | 55 мкг | 31.6% | 15.4% | 316 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 154.11 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.9% | 2596 г |
| Хром, Cr | 10.81 мкг | 50 мкг | 21.6% | 10.5% | 463 г |
| Цинк, Zn | 2.6761 мг | 12 мг | 22.3% | 10.9% | 448 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.749 г | ~ | |||
| Валин | 1.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.375 г | ~ | |||
| Лизин | 2.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.747 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.012 г | ~ | |||
| Треонин | 1.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 1.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.411 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 1.983 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.63 г | ~ | |||
| Пролин | 1.256 г | ~ | |||
| Серин | 1.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.047 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.095 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.79 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.09 г | min 16.8 г | 30.3% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.897 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом составляет 205,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».