| Оливковое масло | 20 г |
| Кальмар (Тушение) | 495 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 300 г |
| Чеснок (Тушение) | 15 г |
| Тимьян, свежий | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 16% | 580 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.6% | 2022 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.5% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.9% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 44.84 мг | 500 мг | 9% | 8.4% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 6.2% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.773 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 28.4% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 5.8% | 1607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.881 мг | 15 мг | 12.5% | 11.6% | 797 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.275 мг | 20 мг | 26.4% | 24.6% | 379 г |
| Ниацин | 1.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.69 мг | 2500 мг | 12.1% | 11.3% | 826 г |
| Кальций, Ca | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2519 г |
| Кремний, Si | 2.561 мг | 30 мг | 8.5% | 7.9% | 1171 г |
| Магний, Mg | 66 мг | 400 мг | 16.5% | 15.4% | 606 г |
| Натрий, Na | 77.01 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.5% | 1688 г |
| Сера, S | 116.93 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.9% | 855 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 23.8% | 393 г |
| Хлор, Cl | 25.54 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Йод, I | 101.67 мкг | 150 мкг | 67.8% | 63.2% | 148 г |
| Кобальт, Co | 68.879 мкг | 10 мкг | 688.8% | 641.9% | 15 г |
| Литий, Li | 12.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2073 мг | 2 мг | 10.4% | 9.7% | 965 г |
| Медь, Cu | 1130.84 мкг | 1000 мкг | 113.1% | 105.4% | 88 г |
| Молибден, Mo | 17.402 мкг | 70 мкг | 24.9% | 23.2% | 402 г |
| Никель, Ni | 13.459 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.782 мкг | 55 мкг | 45.1% | 42% | 222 г |
| Фтор, F | 8.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46893 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.5% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 1.4136 мг | 12 мг | 11.8% | 11% | 849 г |
| Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.473 г | ~ | |||
| Лизин | 1.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.904 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.92 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 51.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | min 16.8 г | 13.1% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.161 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.414 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с помидорами составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».