| Цукини, молодые | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 15.1% | 905 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.8% | 1750 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.5 мкг | 900 мкг | 36.3% | 49.4% | 276 г |
| бета Каротин | 1.878 мг | 5 мг | 37.6% | 51.2% | 266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 26.02 мг | 500 мг | 5.2% | 7.1% | 1922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 17.7% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 22.4% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.105 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.8% | 2836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.7% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.26 мг | 90 мг | 21.4% | 29.1% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 5.3% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7838 мг | 20 мг | 13.9% | 18.9% | 718 г |
| Ниацин | 3.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.07 мг | 2500 мг | 13.5% | 18.4% | 742 г |
| Кальций, Ca | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
| Кремний, Si | 4.049 мг | 30 мг | 13.5% | 18.4% | 741 г |
| Магний, Mg | 48.03 мг | 400 мг | 12% | 16.3% | 833 г |
| Натрий, Na | 23.43 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.4% | 5548 г |
| Сера, S | 83.95 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.4% | 1191 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 18% | 759 г |
| Хлор, Cl | 34.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 7.3% | 1858 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 3.374 мкг | 10 мкг | 33.7% | 45.9% | 296 г |
| Литий, Li | 0.932 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1741 мг | 2 мг | 8.7% | 11.8% | 1149 г |
| Медь, Cu | 87.73 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 6.166 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12% | 1135 г |
| Никель, Ni | 1.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.898 мкг | 55 мкг | 12.5% | 17% | 797 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8225 г |
| Хром, Cr | 8.45 мкг | 50 мкг | 16.9% | 23% | 592 г |
| Цинк, Zn | 0.8875 мг | 12 мг | 7.4% | 10.1% | 1352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | min 16.8 г | 11.2% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти из цуккини с курицей составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».