| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 12.9% | 398 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.1% | 424 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Вода | 41.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5490 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.3 мкг | 900 мкг | 18.3% | 9.4% | 548 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.3% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.3% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.54 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2% | 2574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.11 мкг | 3 мкг | 37% | 19% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 1.702 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2938 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.218 мг | 20 мг | 21.1% | 10.8% | 474 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.8 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.1% | 4826 г |
| Кальций, Ca | 384.8 мг | 1000 мг | 38.5% | 19.7% | 260 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 2.4% | 2162 г |
| Натрий, Na | 347.8 мг | 1300 мг | 26.8% | 13.7% | 374 г |
| Сера, S | 146.52 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.5% | 683 г |
| Фосфор, P | 266.4 мг | 800 мг | 33.3% | 17.1% | 300 г |
| Хлор, Cl | 535.76 мг | 2300 мг | 23.3% | 11.9% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| Медь, Cu | 37 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 2.738 мг | 12 мг | 22.8% | 11.7% | 438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.373 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.398 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.789 г | min 16.8 г | 22.6% | 11.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.3% |
Энергетическая ценность Сыр Адыгейский лёгкий 30% составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».