Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 7

Гречневая крупа ядрица 60 г
Авокадо 35 г
Шпинат 25 г
Миндальное молоко 50 г
Банан 100 г
Кунжут 5 г
Семена Подсолнуха без Обжарки [Greenday] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 7".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.6 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 970 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 4.3% 1357 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 7.8% 737 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 5.3% 1084 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 12.4% 465 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.6% 3720 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73 мкг 900 мкг 8.1% 4.7% 1233 г
альфа Каротин 2.897 мкг ~
бета Каротин 0.44 мг 5 мг 8.8% 5.1% 1136 г
бета Криптоксантин 3.379 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.707 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 5.7% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 3.8% 1513 г
Витамин В4, холин 19.64 мг 500 мг 3.9% 2.2% 2546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 4.4% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.264 мг 2 мг 13.2% 7.6% 758 г
Витамин В9, фолаты 29.424 мкг 400 мкг 7.4% 4.3% 1359 г
Витамин C, аскорбиновая 9.44 мг 90 мг 10.5% 6% 953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.438 мг 15 мг 9.6% 5.5% 1043 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.49 мкг 50 мкг 7% 4% 1433 г
Витамин К, филлохинон 45.8 мкг 120 мкг 38.2% 22% 262 г
Витамин РР, НЭ 2.4646 мг 20 мг 12.3% 7.1% 811 г
Ниацин 1.197 мг ~
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 352.24 мг 2500 мг 14.1% 8.1% 710 г
Кальций, Ca 52.31 мг 1000 мг 5.2% 3% 1912 г
Кремний, Si 51.155 мг 30 мг 170.5% 98.2% 59 г
Магний, Mg 81.94 мг 400 мг 20.5% 11.8% 488 г
Натрий, Na 15.92 мг 1300 мг 1.2% 0.7% 8166 г
Сера, S 34.44 мг 1000 мг 3.4% 2% 2904 г
Фосфор, P 109.3 мг 800 мг 13.7% 7.9% 732 г
Хлор, Cl 28.34 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.2 мкг ~
Бор, B 204.5 мкг ~
Ванадий, V 37.52 мкг ~
Железо, Fe 3.222 мг 18 мг 17.9% 10.3% 559 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 0.9% 6696 г
Кобальт, Co 0.869 мкг 10 мкг 8.7% 5% 1151 г
Литий, Li 3.395 мкг ~
Марганец, Mn 0.6157 мг 2 мг 30.8% 17.7% 325 г
Медь, Cu 212.74 мкг 1000 мкг 21.3% 12.3% 470 г
Молибден, Mo 8.755 мкг 70 мкг 12.5% 7.2% 800 г
Никель, Ni 6.866 мкг ~
Рубидий, Rb 34.4 мкг ~
Селен, Se 2.321 мкг 55 мкг 4.2% 2.4% 2370 г
Стронций, Sr 69.41 мкг ~
Титан, Ti 6.93 мкг ~
Фтор, F 27.09 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14766 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.4% 4065 г
Цинк, Zn 0.8324 мг 12 мг 6.9% 4% 1442 г
Цирконий, Zr 7.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.286 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.208 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.257 г ~
Заменимые аминокислоты 0.331 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.603 мг ~
Стигмастерол 0.241 мг ~
бета Ситостерол 23.138 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.433 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.753 г min 16.8 г 10.4% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.65 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.795 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.757 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи 7 составляет 173,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».