| Гречневая крупа ядрица | 60 г |
| Авокадо | 35 г |
| Шпинат | 25 г |
| Миндальное молоко | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Кунжут | 5 г |
| Семена Подсолнуха без Обжарки [Greenday] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.3% | 1357 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.8% | 737 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.3% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 12.4% | 465 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.7% | 1233 г |
| альфа Каротин | 2.897 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 5.1% | 1136 г |
| бета Криптоксантин | 3.379 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 19.64 мг | 500 мг | 3.9% | 2.2% | 2546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 4.4% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 7.6% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.424 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.3% | 1359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.44 мг | 90 мг | 10.5% | 6% | 953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.438 мг | 15 мг | 9.6% | 5.5% | 1043 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 4% | 1433 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.8 мкг | 120 мкг | 38.2% | 22% | 262 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4646 мг | 20 мг | 12.3% | 7.1% | 811 г |
| Ниацин | 1.197 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.24 мг | 2500 мг | 14.1% | 8.1% | 710 г |
| Кальций, Ca | 52.31 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1912 г |
| Кремний, Si | 51.155 мг | 30 мг | 170.5% | 98.2% | 59 г |
| Магний, Mg | 81.94 мг | 400 мг | 20.5% | 11.8% | 488 г |
| Натрий, Na | 15.92 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.7% | 8166 г |
| Сера, S | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2904 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 7.9% | 732 г |
| Хлор, Cl | 28.34 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 204.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.222 мг | 18 мг | 17.9% | 10.3% | 559 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5% | 1151 г |
| Литий, Li | 3.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6157 мг | 2 мг | 30.8% | 17.7% | 325 г |
| Медь, Cu | 212.74 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 12.3% | 470 г |
| Молибден, Mo | 8.755 мкг | 70 мкг | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Никель, Ni | 6.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.321 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
| Стронций, Sr | 69.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14766 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.8324 мг | 12 мг | 6.9% | 4% | 1442 г |
| Цирконий, Zr | 7.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.603 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.241 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.138 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.753 г | min 16.8 г | 10.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 7 составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».