| Творог 5% жирности | 90 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 110 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5% | 1217 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.3% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 65.06 мг | 500 мг | 13% | 8% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 6.9% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 8% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.667 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.483 мкг | 3 мкг | 16.1% | 9.8% | 621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.3% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 10.447 мкг | 50 мкг | 20.9% | 12.8% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8667 мг | 20 мг | 14.3% | 8.7% | 698 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.53 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.9% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 69.97 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Кремний, Si | 28.233 мг | 30 мг | 94.1% | 57.6% | 106 г |
| Магний, Mg | 45.8 мг | 400 мг | 11.5% | 7% | 873 г |
| Натрий, Na | 49.33 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2635 г |
| Сера, S | 111 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
| Фосфор, P | 162.9 мг | 800 мг | 20.4% | 12.5% | 491 г |
| Хлор, Cl | 89.9 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 3.159 мкг | 10 мкг | 31.6% | 19.3% | 317 г |
| Литий, Li | 1.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7429 мг | 2 мг | 37.1% | 22.7% | 269 г |
| Медь, Cu | 135.43 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.3% | 738 г |
| Молибден, Mo | 4.3 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.7% | 1628 г |
| Никель, Ni | 1.467 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.3 мкг | 55 мкг | 35.1% | 21.5% | 285 г |
| Стронций, Sr | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14777 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.8659 мг | 12 мг | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-банановые вафли составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».