| Отруби овсяные хрустящие | 40 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 125 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Котлеты куриные с кабачками | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.4% | 555 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.5% | 667 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 14% | 455 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.8% | 726 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 8.1% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.7% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 88.09 мг | 500 мг | 17.6% | 11.2% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 9.1% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.602 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 9.8% | 648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.5% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.436 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.5% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 4.2% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6558 мг | 20 мг | 18.3% | 11.6% | 547 г |
| Ниацин | 2.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.75 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.3% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 173.32 мг | 1000 мг | 17.3% | 11% | 577 г |
| Кремний, Si | 1.314 мг | 30 мг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
| Магний, Mg | 58.11 мг | 400 мг | 14.5% | 9.2% | 688 г |
| Натрий, Na | 229.72 мг | 1300 мг | 17.7% | 11.2% | 566 г |
| Сера, S | 118.78 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.6% | 842 г |
| Фосфор, P | 265.9 мг | 800 мг | 33.2% | 21.1% | 301 г |
| Хлор, Cl | 347.41 мг | 2300 мг | 15.1% | 9.6% | 662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 6.5% | 973 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.2% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 34.7% | 183 г |
| Литий, Li | 2.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.731 мг | 2 мг | 36.6% | 23.2% | 274 г |
| Медь, Cu | 110.88 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7% | 902 г |
| Молибден, Mo | 6.1 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.5% | 1148 г |
| Никель, Ni | 0.53 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.14 мкг | 55 мкг | 29.3% | 18.6% | 341 г |
| Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8125 г |
| Хром, Cr | 6.38 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8.1% | 784 г |
| Цинк, Zn | 1.5363 мг | 12 мг | 12.8% | 8.1% | 781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.836 г | ~ | |||
| Валин | 0.86 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.589 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лизин | 1.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.607 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.693 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.644 г | ~ | |||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.841 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.761 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.925 г | min 16.8 г | 17.4% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин из отрубей составляет 157,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».