Мой здоровый рацион

Рецепт Ночная овсянка с морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ночная овсянка с морковкой

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D 100 г
Морковь 40 г
Сироп, кленовый 10 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 20 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 60 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ночная овсянка с морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.3 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1057 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 5% 1267 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.3% 1000 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 5.9% 1068 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 10.4% 606 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.8% 3574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 290.9 мкг 900 мкг 32.3% 20.3% 309 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 1.633 мг 5 мг 32.7% 20.5% 306 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 5.8% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 7% 891 г
Витамин В4, холин 20.56 мг 500 мг 4.1% 2.6% 2432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 4.3% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.7% 1709 г
Витамин В9, фолаты 11.746 мкг 400 мкг 2.9% 1.8% 3405 г
Витамин В12, кобаламин 0.441 мкг 3 мкг 14.7% 9.2% 680 г
Витамин B12, добавленный 0.288 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8333 г
Витамин D, кальциферол 0.373 мкг 10 мкг 3.7% 2.3% 2681 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.373 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.477 мг 15 мг 3.2% 2% 3145 г
Витамин Н, биотин 3.356 мкг 50 мкг 6.7% 4.2% 1490 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.8% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.5427 мг 20 мг 7.7% 4.8% 1296 г
Ниацин 0.363 мг ~
Бетаин 0.271 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.81 мг 2500 мг 9.6% 6% 1038 г
Кальций, Ca 106.92 мг 1000 мг 10.7% 6.7% 935 г
Кремний, Si 6.237 мг 30 мг 20.8% 13.1% 481 г
Магний, Mg 51.14 мг 400 мг 12.8% 8% 782 г
Натрий, Na 38.07 мг 1300 мг 2.9% 1.8% 3415 г
Сера, S 52.45 мг 1000 мг 5.2% 3.3% 1907 г
Фосфор, P 148.7 мг 800 мг 18.6% 11.7% 538 г
Хлор, Cl 21.14 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.5 мкг ~
Бор, B 73.1 мкг ~
Ванадий, V 16.27 мкг ~
Железо, Fe 1.323 мг 18 мг 7.4% 4.6% 1361 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Кобальт, Co 1.824 мкг 10 мкг 18.2% 11.4% 548 г
Литий, Li 1.363 мкг ~
Марганец, Mn 0.9082 мг 2 мг 45.4% 28.5% 220 г
Медь, Cu 210.24 мкг 1000 мкг 21% 13.2% 476 г
Молибден, Mo 3.794 мкг 70 мкг 5.4% 3.4% 1845 г
Никель, Ni 7.363 мкг ~
Рубидий, Rb 15.7 мкг ~
Селен, Se 9.273 мкг 55 мкг 16.9% 10.6% 593 г
Стронций, Sr 50.32 мкг ~
Титан, Ti 0.31 мкг ~
Фтор, F 53.4 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7491 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1.1% 5747 г
Цинк, Zn 1.0281 мг 12 мг 8.6% 5.4% 1167 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.622 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.318 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.239 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Глицин 0.264 г ~
Глутаминовая кислота 0.683 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 62.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.054 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.085 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.677 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.469 г min 16.8 г 8.7% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.081 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.179 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.049 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.914 г от 11.2 до 20.6 г 26% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.915 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.883 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.609 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.023 г ~

Энергетическая ценность Ночная овсянка с морковкой составляет 159,3 кКал.

  • Порция = 295 гр (469.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок