| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 2 С1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Пшеничные отруби | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.7% | 539 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.3% | 1806 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.8% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 20.1% | 392 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 11% | 715 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 7.7% | 1033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 12.2% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 76.47 мг | 500 мг | 15.3% | 12.1% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 10.7% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 10% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.516 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.7% | 1701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 15% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.497 мг | 15 мг | 10% | 7.9% | 1002 г |
| Витамин Н, биотин | 7.369 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.6% | 679 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0328 мг | 20 мг | 20.2% | 15.9% | 496 г |
| Ниацин | 1.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.39 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.8% | 901 г |
| Кальций, Ca | 76.65 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.1% | 1305 г |
| Кремний, Si | 10.041 мг | 30 мг | 33.5% | 26.4% | 299 г |
| Магний, Mg | 59.02 мг | 400 мг | 14.8% | 11.7% | 678 г |
| Натрий, Na | 64.02 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.9% | 2031 г |
| Сера, S | 156.57 мг | 1000 мг | 15.7% | 12.4% | 639 г |
| Фосфор, P | 208.2 мг | 800 мг | 26% | 20.5% | 384 г |
| Хлор, Cl | 97.34 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.3% | 2363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.121 мг | 18 мг | 11.8% | 9.3% | 849 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.6% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 3.153 мкг | 10 мкг | 31.5% | 24.9% | 317 г |
| Марганец, Mn | 1.1394 мг | 2 мг | 57% | 45% | 176 г |
| Медь, Cu | 203.81 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 16.1% | 491 г |
| Молибден, Mo | 6.842 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.7% | 1023 г |
| Никель, Ni | 1.649 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.216 мкг | 55 мкг | 45.8% | 36.1% | 218 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.09 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7829 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.1% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 1.1822 мг | 12 мг | 9.9% | 7.8% | 1015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.85 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 0.781 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.811 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.879 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли тыквенные составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».