Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин кур яйц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин кур яйц

Яйцо куриное 2 С0
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 30 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин кур яйц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.6 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 959 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 8% 710 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 11.2% 509 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 2.2% 2607 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 1.7% 3338 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.2 мкг 900 мкг 20.5% 11.7% 489 г
Ретинол 0.177 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 4.1% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.343 мг 1.8 мг 19.1% 10.9% 525 г
Витамин В4, холин 182.87 мг 500 мг 36.6% 20.8% 273 г
Витамин В5, пантотеновая 1.097 мг 5 мг 21.9% 12.5% 456 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 3.8% 1493 г
Витамин В9, фолаты 8.382 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4772 г
Витамин В12, кобаламин 0.43 мкг 3 мкг 14.3% 8.1% 698 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 1.535 мкг 10 мкг 15.4% 8.8% 651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.364 мг 15 мг 9.1% 5.2% 1100 г
Витамин Н, биотин 16.879 мкг 50 мкг 33.8% 19.2% 296 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.1676 мг 20 мг 15.8% 9% 631 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.58 мг 2500 мг 6.4% 3.6% 1557 г
Кальций, Ca 64.97 мг 1000 мг 6.5% 3.7% 1539 г
Магний, Mg 25.66 мг 400 мг 6.4% 3.6% 1559 г
Натрий, Na 103.93 мг 1300 мг 8% 4.6% 1251 г
Сера, S 137.28 мг 1000 мг 13.7% 7.8% 728 г
Фосфор, P 186.7 мг 800 мг 23.3% 13.3% 428 г
Хлор, Cl 135.72 мг 2300 мг 5.9% 3.4% 1695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.7 мкг ~
Железо, Fe 2.168 мг 18 мг 12% 6.8% 830 г
Йод, I 16.13 мкг 150 мкг 10.8% 6.2% 930 г
Кобальт, Co 7.653 мкг 10 мкг 76.5% 43.6% 131 г
Марганец, Mn 0.4628 мг 2 мг 23.1% 13.2% 432 г
Медь, Cu 111.68 мкг 1000 мкг 11.2% 6.4% 895 г
Молибден, Mo 5.029 мкг 70 мкг 7.2% 4.1% 1392 г
Олово, Sn 2.25 мкг ~
Селен, Se 24.983 мкг 55 мкг 45.4% 25.9% 220 г
Стронций, Sr 2.95 мкг ~
Фтор, F 46.82 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8543 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 3.5% 1603 г
Цинк, Zn 1.1977 мг 12 мг 10% 5.7% 1002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.948 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.643 г ~
Валин 0.607 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.468 г ~
Лейцин 0.831 г ~
Лизин 0.679 г ~
Метионин 0.308 г ~
Метионин + Цистеин 0.551 г ~
Треонин 0.473 г ~
Триптофан 0.164 г ~
Фенилаланин 0.52 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.91 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.555 г ~
Аспарагиновая кислота 0.971 г ~
Глицин 0.423 г ~
Глутаминовая кислота 1.48 г ~
Пролин 0.361 г ~
Серин 0.711 г ~
Тирозин 0.391 г ~
Цистеин 0.238 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 396.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.468 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.681 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.688 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.277 г min 16.8 г 25.5% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.271 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.495 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.304 г от 11.2 до 20.6 г 20.6% 11.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.064 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин кур яйц составляет 175,6 кКал.

  • Порция = 173 гр (303.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».