| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 250 г |
| Огурец грунтовый | 134 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Майонезный Соус Провансаль [Марианна] | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.8% | 1617 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.4% | 1018 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.6% | 1324 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.4% | 2825 г |
| бета Криптоксантин | 3.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 165.674 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 12.1% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 94.76 мг | 500 мг | 19% | 24% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 12.8% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.897 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.3% | 2367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 15.5% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 3.8% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.6% | 1471 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.676 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12920 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 14.3% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1354 мг | 20 мг | 0.7% | 0.9% | 14771 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.28 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.2% | 3038 г |
| Кальций, Ca | 28.81 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3471 г |
| Кремний, Si | 9.482 мг | 30 мг | 31.6% | 39.9% | 316 г |
| Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 2.3% | 5525 г |
| Натрий, Na | 43.18 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.2% | 3011 г |
| Сера, S | 42.18 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.3% | 2371 г |
| Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 10.5% | 1210 г |
| Хлор, Cl | 9.55 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 3.7% | 3462 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 2.5% | 5025 г |
| Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 3968 г |
| Медь, Cu | 25.42 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.2% | 3934 г |
| Молибден, Mo | 0.513 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.9% | 13645 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.572 мкг | 55 мкг | 17.4% | 22% | 575 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70796 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3943 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 3043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | min 16.8 г | 9.3% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из своего салата составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».