| Шпинат | 61 г |
| Яйцо куриное | 108 г |
| СЛИВОЧНОЕ МАСЛО 82,5% | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сыр Моцарелла | 61 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.5 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.2% | 717 г |
| Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 16.4% | 275 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.6 мкг | 900 мкг | 39.6% | 17.8% | 252 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 8.179 мг | 5 мг | 163.6% | 73.5% | 61 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6.7% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 120.71 мг | 500 мг | 24.1% | 10.8% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 6.2% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.288 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.6% | 1718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.3% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 6.2% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.1% | 1099 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.038 мг | 15 мг | 6.9% | 3.1% | 1445 г |
| Витамин Н, биотин | 9.401 мкг | 50 мкг | 18.8% | 8.4% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.6 мкг | 120 мкг | 91.3% | 41% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9041 мг | 20 мг | 9.5% | 4.3% | 1050 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.42 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Кальций, Ca | 75.17 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.4% | 1330 г |
| Кремний, Si | 11.525 мг | 30 мг | 38.4% | 17.3% | 260 г |
| Магний, Mg | 25.94 мг | 400 мг | 6.5% | 2.9% | 1542 г |
| Натрий, Na | 141.92 мг | 1300 мг | 10.9% | 4.9% | 916 г |
| Сера, S | 85.21 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.8% | 1174 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 6.5% | 693 г |
| Хлор, Cl | 206 мг | 2300 мг | 9% | 4% | 1117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.109 мг | 18 мг | 22.8% | 10.2% | 438 г |
| Йод, I | 14.54 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.4% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 4.473 мкг | 10 мкг | 44.7% | 20.1% | 224 г |
| Литий, Li | 0.158 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2149 мг | 2 мг | 10.7% | 4.8% | 931 г |
| Медь, Cu | 43.48 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.9% | 2300 г |
| Молибден, Mo | 5.425 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
| Никель, Ni | 0.315 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.593 мкг | 55 мкг | 22.9% | 10.3% | 437 г |
| Стронций, Sr | 20.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10635 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.6% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.6491 мг | 12 мг | 5.4% | 2.4% | 1849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.783 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.796 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.057 г | min 16.8 г | 30.1% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность ВАФЛИ со шпинатом (КЕТО) составляет 222,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».