| Кабачок | 154 г |
| Шпинат | 81 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Вода | 60 г |
| Мука из красной чечевицы | 105 г |
| Псиллиум | 10 г |
| Рисовая мука, белая | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.7% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 19.3% | 426 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 13.1% | 627 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 13.9% | 588 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.3% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.4% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 9.58 мг | 500 мг | 1.9% | 1.6% | 5219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.9% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.6% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.517 мкг | 400 мкг | 16.4% | 13.4% | 611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.14 мг | 90 мг | 17.9% | 14.7% | 558 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.634 мг | 15 мг | 10.9% | 8.9% | 918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.566 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8834 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.2 мкг | 120 мкг | 71.8% | 58.9% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9504 мг | 20 мг | 4.8% | 3.9% | 2104 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.3 мг | 2500 мг | 16.3% | 13.4% | 612 г |
| Кальций, Ca | 64.3 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.2% | 1555 г |
| Кремний, Si | 18.831 мг | 30 мг | 62.8% | 51.5% | 159 г |
| Магний, Mg | 33.95 мг | 400 мг | 8.5% | 7% | 1178 г |
| Натрий, Na | 26.39 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 4926 г |
| Сера, S | 64.36 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.2% | 1554 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 12.4% | 661 г |
| Хлор, Cl | 22.44 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.282 мг | 18 мг | 29.3% | 24% | 341 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.4% | 1280 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6206 мг | 2 мг | 31% | 25.4% | 322 г |
| Медь, Cu | 317.03 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 26% | 315 г |
| Молибден, Mo | 2.632 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.1% | 2660 г |
| Никель, Ni | 0.668 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.85 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.2% | 6471 г |
| Стронций, Sr | 14.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16097 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.0643 мг | 12 мг | 8.9% | 7.3% | 1128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.748 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 12.843 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.352 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.901 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.746 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатно-кабачковые оладьи составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».