| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 80 г |
| Авокадо | 50 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.3% | 598 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.3% | 596 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.7% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 24.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 12.6% | 345 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4583 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 9890 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.059 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 8.235 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 125.353 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.9% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 17.9 мг | 500 мг | 3.6% | 1.6% | 2793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 8.3% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 8.6% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.647 мкг | 400 мкг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 10.2% | 425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 1.6% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 10.4% | 417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.385 мг | 15 мг | 9.2% | 4% | 1083 г |
| бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.841 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.284 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.5% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9319 мг | 20 мг | 24.7% | 10.7% | 406 г |
| Ниацин | 1.459 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.29 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.4% | 801 г |
| Кальций, Ca | 65.18 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.8% | 1534 г |
| Магний, Mg | 62.65 мг | 400 мг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
| Натрий, Na | 895.71 мг | 1300 мг | 68.9% | 29.9% | 145 г |
| Сера, S | 127.15 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.5% | 786 г |
| Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 10.3% | 424 г |
| Хлор, Cl | 1053.41 мг | 2300 мг | 45.8% | 19.9% | 218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.03 мг | 18 мг | 11.3% | 4.9% | 887 г |
| Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.4% | 1276 г |
| Кобальт, Co | 4.706 мкг | 10 мкг | 47.1% | 20.5% | 212 г |
| Марганец, Mn | 1.0893 мг | 2 мг | 54.5% | 23.7% | 184 г |
| Медь, Cu | 259.18 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 11.3% | 386 г |
| Молибден, Mo | 0.941 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7439 г |
| Никель, Ni | 1.412 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.553 мкг | 55 мкг | 46.5% | 20.2% | 215 г |
| Фтор, F | 103.24 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.1% | 3874 г |
| Хром, Cr | 12.94 мкг | 50 мкг | 25.9% | 11.3% | 386 г |
| Цинк, Zn | 1.2235 мг | 12 мг | 10.2% | 4.4% | 981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.41 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.471 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.588 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.247 г | min 16.8 г | 25.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус цельнозерновой хлеб с авокадо составляет 230,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».