| Картофель отварной по 1-206 | 93 г |
| Салат овощной с йогуртом | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 8.1% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.8% | 2857 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.9% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 8.4% | 3346 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 8.7% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 9.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.8% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 3.4% | 8651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 12.8% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 12.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.084 мкг | 400 мкг | 1% | 2.8% | 9794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 36% | 774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 1.4% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 15060 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 24% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7819 мг | 20 мг | 3.9% | 10.9% | 2558 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.42 мг | 2500 мг | 11.4% | 31.8% | 879 г |
| Кальций, Ca | 28.07 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.8% | 3563 г |
| Кремний, Si | 20.425 мг | 30 мг | 68.1% | 190.2% | 147 г |
| Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 9.2% | 3072 г |
| Натрий, Na | 130.11 мг | 1300 мг | 10% | 27.9% | 999 г |
| Сера, S | 10.53 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 9497 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 15.9% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 165.38 мг | 2300 мг | 7.2% | 20.1% | 1391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 8.4% | 3297 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 1.905 мкг | 10 мкг | 19.1% | 53.4% | 525 г |
| Литий, Li | 6.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 14.2% | 1951 г |
| Медь, Cu | 87.87 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 24.6% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 2.525 мкг | 70 мкг | 3.6% | 10.1% | 2772 г |
| Никель, Ni | 3.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 18966 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 66007 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 10.3% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.1973 мг | 12 мг | 1.6% | 4.5% | 6082 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофель мрлодой составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».