| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 150 г |
| Голубика | 150 г |
| Огурец с кожурой | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 17.6% | 1027 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.9% | 1667 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 16.3% | 1114 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.725 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 12% | 1520 г |
| бета Криптоксантин | 4.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.608 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 42.36 мг | 500 мг | 8.5% | 15.4% | 1180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 9.6% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 12.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.549 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.3% | 3464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 29.5% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.75 мг | 90 мг | 38.6% | 69.9% | 259 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.239 мг | 15 мг | 8.3% | 15% | 1211 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 26596 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 6.7% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1265 мг | 20 мг | 5.6% | 10.1% | 1775 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.53 мг | 2500 мг | 6% | 10.9% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 36.96 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.7% | 2706 г |
| Кремний, Si | 3.098 мг | 30 мг | 10.3% | 18.7% | 968 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 8.5% | 2128 г |
| Натрий, Na | 281.27 мг | 1300 мг | 21.6% | 39.1% | 462 г |
| Сера, S | 70.87 мг | 1000 мг | 7.1% | 12.9% | 1411 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 23% | 786 г |
| Хлор, Cl | 10.8 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 21296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 5.8% | 3141 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 22.5% | 810 г |
| Литий, Li | 13.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 5.8% | 3101 г |
| Медь, Cu | 109.37 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 19.7% | 914 г |
| Молибден, Mo | 1.588 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.2% | 4408 г |
| Никель, Ni | 2.529 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.678 мкг | 55 мкг | 26.7% | 48.4% | 375 г |
| Фтор, F | 4.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 99256 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.9% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.5853 мг | 12 мг | 4.9% | 8.9% | 2050 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.196 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Прием пищи ужин составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».