| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.2 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 655 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 7.5% | 521 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.4% | 523 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 4.6% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.1% | 769 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4611 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 7.6% | 513 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 4.8% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 7.8% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 194.87 мг | 500 мг | 39% | 15.2% | 257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.338 мг | 5 мг | 26.8% | 10.4% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 3.4% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.562 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 5.1% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.568 мкг | 10 мкг | 15.7% | 6.1% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.061 мг | 15 мг | 7.1% | 2.8% | 1414 г |
| Витамин Н, биотин | 23.34 мкг | 50 мкг | 46.7% | 18.2% | 214 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5423 мг | 20 мг | 22.7% | 8.8% | 440 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.53 мг | 2500 мг | 10% | 3.9% | 998 г |
| Кальций, Ca | 64.42 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.5% | 1552 г |
| Магний, Mg | 66.47 мг | 400 мг | 16.6% | 6.5% | 602 г |
| Натрий, Na | 109.32 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.3% | 1189 г |
| Сера, S | 168.04 мг | 1000 мг | 16.8% | 6.5% | 595 г |
| Фосфор, P | 288.6 мг | 800 мг | 36.1% | 14% | 277 г |
| Хлор, Cl | 149.19 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.5% | 1542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.479 мг | 18 мг | 19.3% | 7.5% | 517 г |
| Йод, I | 14.3 мкг | 150 мкг | 9.5% | 3.7% | 1049 г |
| Кобальт, Co | 9.728 мкг | 10 мкг | 97.3% | 37.8% | 103 г |
| Марганец, Mn | 1.7065 мг | 2 мг | 85.3% | 33.2% | 117 г |
| Медь, Cu | 263.35 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 10.2% | 380 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.5% | 1556 г |
| Селен, Se | 32.31 мкг | 55 мкг | 58.7% | 22.8% | 170 г |
| Фтор, F | 61.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6547 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 2.2176 мг | 12 мг | 18.5% | 7.2% | 541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.962 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.887 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.742 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.758 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.776 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.828 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.954 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 406.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.687 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.393 г | min 16.8 г | 26.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 257,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».