| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 270 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.7% | 835 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.5% | 487 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.8 мкг | 900 мкг | 25.5% | 14.3% | 392 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 5.7% | 978 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.4% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 111.86 мг | 500 мг | 22.4% | 12.6% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 7.1% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.42 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 8.5% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.41 мг | 90 мг | 10.5% | 5.9% | 956 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.1% | 1096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 8.783 мкг | 50 мкг | 17.6% | 9.9% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.3 мкг | 120 мкг | 44.4% | 25% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2567 мг | 20 мг | 11.3% | 6.4% | 886 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.28 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.7% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 180.69 мг | 1000 мг | 18.1% | 10.2% | 553 г |
| Кремний, Si | 1.28 мг | 30 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2228 г |
| Натрий, Na | 146.35 мг | 1300 мг | 11.3% | 6.4% | 888 г |
| Сера, S | 105.86 мг | 1000 мг | 10.6% | 6% | 945 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 13.3% | 423 г |
| Хлор, Cl | 218.28 мг | 2300 мг | 9.5% | 5.3% | 1054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.416 мг | 18 мг | 7.9% | 4.4% | 1271 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.8% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 4.764 мкг | 10 мкг | 47.6% | 26.8% | 210 г |
| Литий, Li | 1.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1380 г |
| Медь, Cu | 68.53 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.9% | 1459 г |
| Молибден, Mo | 7.055 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.7% | 992 г |
| Никель, Ni | 0.842 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.642 мкг | 55 мкг | 24.8% | 13.9% | 403 г |
| Стронций, Sr | 10.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10186 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.8% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.999 мг | 12 мг | 8.3% | 4.7% | 1201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.878 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.95 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.645 г | min 16.8 г | 21.7% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Яично-луковый пирог составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».