| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 110 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 65 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 11 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 138 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.2% | 745 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.4% | 667 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 9.2% | 826 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.8% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.1% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 72.35 мг | 500 мг | 14.5% | 11% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 11.4% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 9.6% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.48 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.8% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.61 мг | 90 мг | 5.1% | 3.9% | 1952 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.6% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.948 мг | 15 мг | 6.3% | 4.8% | 1582 г |
| Витамин Н, биотин | 4.682 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.1% | 1068 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2098 мг | 20 мг | 16% | 12.1% | 623 г |
| Ниацин | 2.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.57 мг | 2500 мг | 10% | 7.6% | 998 г |
| Кальций, Ca | 102.87 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.8% | 972 г |
| Кремний, Si | 10.682 мг | 30 мг | 35.6% | 27% | 281 г |
| Магний, Mg | 33.89 мг | 400 мг | 8.5% | 6.4% | 1180 г |
| Натрий, Na | 104.38 мг | 1300 мг | 8% | 6.1% | 1245 г |
| Сера, S | 112.52 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.6% | 889 г |
| Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 13.1% | 578 г |
| Хлор, Cl | 159.5 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.2% | 1442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 5.2% | 1465 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 5.79 мкг | 10 мкг | 57.9% | 43.9% | 173 г |
| Литий, Li | 4.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2008 г |
| Медь, Cu | 83.58 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.4% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 6.073 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.6% | 1153 г |
| Никель, Ni | 2.81 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.498 мкг | 55 мкг | 19.1% | 14.5% | 524 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8128 г |
| Хром, Cr | 7.9 мкг | 50 мкг | 15.8% | 12% | 633 г |
| Цинк, Zn | 0.9971 мг | 12 мг | 8.3% | 6.3% | 1203 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.746 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.931 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.703 г | min 16.8 г | 16.1% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».