| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Авокадо | 70 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 14.2% | 555 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.5% | 824 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.8% | 667 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3027 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.2 мкг | 900 мкг | 15.2% | 12% | 656 г |
| альфа Каротин | 9.882 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 12.9% | 610 г |
| бета Криптоксантин | 11.529 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 111.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.4% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 40.9 мг | 500 мг | 8.2% | 6.5% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.161 мг | 5 мг | 23.2% | 18.3% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 12.4% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.471 мкг | 400 мкг | 11.9% | 9.4% | 843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 12.1% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.511 мг | 15 мг | 10.1% | 8% | 993 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 93.9 мкг | 120 мкг | 78.3% | 61.7% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4604 мг | 20 мг | 17.3% | 13.6% | 578 г |
| Ниацин | 3.696 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.65 мг | 2500 мг | 17.5% | 13.8% | 571 г |
| Кальций, Ca | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3648 г |
| Кремний, Si | 9.035 мг | 30 мг | 30.1% | 23.7% | 332 г |
| Магний, Mg | 62.84 мг | 400 мг | 15.7% | 12.4% | 637 г |
| Натрий, Na | 11.71 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 11102 г |
| Сера, S | 131.11 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.3% | 763 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 10.2% | 773 г |
| Хлор, Cl | 13.56 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.195 мг | 18 мг | 17.8% | 14% | 563 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 4.041 мкг | 10 мкг | 40.4% | 31.8% | 247 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2204 мг | 2 мг | 11% | 8.7% | 907 г |
| Медь, Cu | 118.04 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.3% | 847 г |
| Молибден, Mo | 2.924 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.3% | 2394 г |
| Никель, Ni | 0.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.206 мкг | 55 мкг | 20.4% | 16.1% | 491 г |
| Стронций, Sr | 11.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11608 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.9665 мг | 12 мг | 8.1% | 6.4% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.832 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.806 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.25 г | ~ | |||
| Лизин | 1.635 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.685 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.832 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.603 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.88 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.059 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.824 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.311 г | min 16.8 г | 25.7% | 20.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, шпинатом и авокадо составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».