| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 13.8% | 455 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.1% | 622 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.6% | 1741 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.9% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 43.94 мг | 500 мг | 8.8% | 5.5% | 1138 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 3.3% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.928 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.2% | 1215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.941 мкг | 3 мкг | 31.4% | 19.7% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 4.798 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6% | 1042 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6691 мг | 20 мг | 18.3% | 11.5% | 545 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.37 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.6% | 2373 г |
| Кальций, Ca | 154.29 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.7% | 648 г |
| Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 3.4% | 1848 г |
| Натрий, Na | 38.57 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3370 г |
| Сера, S | 169.34 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.6% | 591 г |
| Фосфор, P | 207 мг | 800 мг | 25.9% | 16.3% | 386 г |
| Хлор, Cl | 143 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.9% | 1608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4787 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.5% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
| Медь, Cu | 69.62 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.4% | 1436 г |
| Молибден, Mo | 7.244 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.5% | 966 г |
| Олово, Sn | 12.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.224 мкг | 55 мкг | 51.3% | 32.3% | 195 г |
| Стронций, Sr | 15.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13285 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3707 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.892 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.484 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.7% |
Энергетическая ценность Творог 9% [Правильный выбор] составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».