| Тонкий лаваш на сухой сковородке | 10 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 12.8% | 444 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.4% | 675 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.2% | 1800 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 46.1 мг | 500 мг | 9.2% | 5.2% | 1085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.1% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.718 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.8% | 1186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.909 мкг | 3 мкг | 30.3% | 17.2% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 4.777 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.5% | 1047 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7432 мг | 20 мг | 18.7% | 10.6% | 534 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.04 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2272 г |
| Кальций, Ca | 150.92 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.6% | 663 г |
| Кремний, Si | 0.28 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
| Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 3.1% | 1814 г |
| Натрий, Na | 82.74 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.6% | 1571 г |
| Сера, S | 168.79 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.6% | 592 г |
| Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 14.6% | 389 г |
| Хлор, Cl | 209.38 мг | 2300 мг | 9.1% | 5.2% | 1098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 1.4% | 4009 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.1% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4211 г |
| Медь, Cu | 74.62 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.3% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 8.005 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Никель, Ni | 0.154 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.693 мкг | 55 мкг | 50.4% | 28.7% | 199 г |
| Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11716 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.408 мг | 12 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.4 г | min 16.8 г | 14.3% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.4% |
Энергетическая ценность Конвертики с творогом в лаваше составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».