| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 13% | 737 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.8 мкг | 900 мкг | 16.9% | 16.1% | 593 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 13.4% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 123.48 мг | 500 мг | 24.7% | 23.6% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 13.5% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.571 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 11.1% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 5.8% | 1627 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 9.9% | 960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 5.6% | 1708 г |
| Витамин Н, биотин | 10.275 мкг | 50 мкг | 20.6% | 19.7% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0208 мг | 20 мг | 10.1% | 9.6% | 990 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.49 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.4% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 58.96 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.6% | 1696 г |
| Кремний, Si | 1.558 мг | 30 мг | 5.2% | 5% | 1926 г |
| Магний, Mg | 9.25 мг | 400 мг | 2.3% | 2.2% | 4324 г |
| Натрий, Na | 79.53 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.8% | 1635 г |
| Сера, S | 92.94 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.9% | 1076 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 14.6% | 654 г |
| Хлор, Cl | 116.31 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.9% | 1977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 7.1% | 1358 г |
| Йод, I | 12.21 мкг | 150 мкг | 8.1% | 7.7% | 1229 г |
| Кобальт, Co | 6.442 мкг | 10 мкг | 64.4% | 61.5% | 155 г |
| Литий, Li | 7.532 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0515 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3883 г |
| Медь, Cu | 70.49 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.7% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 5.922 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.1% | 1182 г |
| Никель, Ni | 3.377 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.977 мкг | 55 мкг | 27.2% | 26% | 367 г |
| Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11080 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.1% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.6748 мг | 12 мг | 5.6% | 5.3% | 1778 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 34.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.039 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.908 г | min 16.8 г | 17.3% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 3 яиц с помидорами составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».