| Помидор (томат), грунтовый | 121 г |
| Лук репчатый | 39 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 164 г |
| Авокадо | 100 г |
| Греческий Йогурт [Grekos] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.2% | 691 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.6% | 952 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 13.3% | 683 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.286 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 2008 г |
| бета Криптоксантин | 6.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 10.2% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 97.02 мг | 500 мг | 19.4% | 17.7% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 15.6% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.101 мкг | 400 мкг | 6% | 5.5% | 1660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.7% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.72 мг | 90 мг | 10.8% | 9.8% | 926 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 7.3% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 5.4% | 1706 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.768 мкг | 50 мкг | 15.5% | 14.1% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.3% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4509 мг | 20 мг | 7.3% | 6.6% | 1378 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.23 мг | 2500 мг | 10% | 9.1% | 999 г |
| Кальций, Ca | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3435 г |
| Кремний, Si | 2.029 мг | 30 мг | 6.8% | 6.2% | 1479 г |
| Магний, Mg | 17.3 мг | 400 мг | 4.3% | 3.9% | 2312 г |
| Натрий, Na | 51.58 мг | 1300 мг | 4% | 3.6% | 2520 г |
| Сера, S | 77.41 мг | 1000 мг | 7.7% | 7% | 1292 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 10.6% | 857 г |
| Хлор, Cl | 74.26 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 6.8% | 1341 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.9% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 5.677 мкг | 10 мкг | 56.8% | 51.7% | 176 г |
| Литий, Li | 7.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0989 мг | 2 мг | 4.9% | 4.5% | 2022 г |
| Медь, Cu | 108.75 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.9% | 920 г |
| Молибден, Mo | 4.055 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.3% | 1726 г |
| Никель, Ni | 3.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.804 мкг | 55 мкг | 21.5% | 19.6% | 466 г |
| Фтор, F | 29.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13509 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.4% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.6723 мг | 12 мг | 5.6% | 5.1% | 1785 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.98 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.101 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.441 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.631 г | min 16.8 г | 21.6% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.997 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из авокадо, помидоров и яйца 09.07.23 составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».