| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 5 С3 |
| Укроп | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 100 г |
| Сыр Oltermanni 17% [Valio] | 150 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Колбаса вареная, докторская | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11% | 644 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.6% | 609 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3063 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.3 мкг | 900 мкг | 19.6% | 13.9% | 510 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 10.8% | 657 г |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.569 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.9% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 57.36 мг | 500 мг | 11.5% | 8.2% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.294 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.7% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.98 мг | 90 мг | 16.6% | 11.8% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.3% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.3% | 1129 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 16% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5864 мг | 20 мг | 7.9% | 5.6% | 1261 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.1 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.3% | 764 г |
| Кальций, Ca | 68.74 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.9% | 1455 г |
| Кремний, Si | 0.76 мг | 30 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 3.4% | 2095 г |
| Натрий, Na | 406.72 мг | 1300 мг | 31.3% | 22.2% | 320 г |
| Сера, S | 79.06 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.6% | 1265 г |
| Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 9.1% | 774 г |
| Хлор, Cl | 45.45 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 5061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 5.2% | 1373 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 3.317 мкг | 10 мкг | 33.2% | 23.5% | 301 г |
| Литий, Li | 0.922 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2689 мг | 2 мг | 13.4% | 9.5% | 744 г |
| Медь, Cu | 56.4 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4% | 1773 г |
| Молибден, Mo | 3.783 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.8% | 1850 г |
| Никель, Ni | 0.922 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.316 мкг | 55 мкг | 15.1% | 10.7% | 661 г |
| Стронций, Sr | 12.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18273 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.2% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.4593 мг | 12 мг | 3.8% | 2.7% | 2613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.99 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.346 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.91 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.044 г | min 16.8 г | 18.1% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.747 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для тортильи составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».