Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с охотничьими колб. И сыром легким. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с охотничьими колб. И сыром легким

Яйцо куриное 4 С0
Колбаса полукопченая, минская 80 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Подсолнечное масло 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с охотничьими колб. И сыром легким".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.3 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 885 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 8.4% 628 г
Жиры 15.1 г 56 г 27% 14.2% 371 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.4% 13688 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 1.6% 3271 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.5 мкг 900 мкг 18.4% 9.7% 544 г
Ретинол 0.159 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 3% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.337 мг 1.8 мг 18.7% 9.8% 534 г
Витамин В4, холин 160.61 мг 500 мг 32.1% 16.9% 311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.847 мг 5 мг 16.9% 8.9% 590 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 3% 1739 г
Витамин В9, фолаты 5.953 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6719 г
Витамин В12, кобаламин 0.355 мкг 3 мкг 11.8% 6.2% 845 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 1.393 мкг 10 мкг 13.9% 7.3% 718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.537 мг 15 мг 10.2% 5.4% 976 г
Витамин Н, биотин 13.179 мкг 50 мкг 26.4% 13.9% 379 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.0105 мг 20 мг 15.1% 7.9% 664 г
Ниацин 0.617 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.05 мг 2500 мг 7.5% 3.9% 1329 г
Кальций, Ca 57.05 мг 1000 мг 5.7% 3% 1753 г
Магний, Mg 15.11 мг 400 мг 3.8% 2% 2647 г
Натрий, Na 435.63 мг 1300 мг 33.5% 17.6% 298 г
Сера, S 163.39 мг 1000 мг 16.3% 8.6% 612 г
Фосфор, P 185.8 мг 800 мг 23.2% 12.2% 431 г
Хлор, Cl 642.63 мг 2300 мг 27.9% 14.7% 358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.6 мкг ~
Железо, Fe 2.287 мг 18 мг 12.7% 6.7% 787 г
Йод, I 15.29 мкг 150 мкг 10.2% 5.4% 981 г
Кобальт, Co 6.434 мкг 10 мкг 64.3% 33.8% 155 г
Марганец, Mn 0.019 мг 2 мг 1% 0.5% 10526 г
Медь, Cu 54 мкг 1000 мкг 5.4% 2.8% 1852 г
Молибден, Mo 4.447 мкг 70 мкг 6.4% 3.4% 1574 г
Олово, Sn 1.97 мкг ~
Селен, Se 19.521 мкг 55 мкг 35.5% 18.7% 282 г
Стронций, Sr 2.24 мкг ~
Фтор, F 37.37 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10704 г
Хром, Cr 2.79 мкг 50 мкг 5.6% 2.9% 1792 г
Цинк, Zn 0.7537 мг 12 мг 6.3% 3.3% 1592 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.499 г ~
Валин 0.486 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.379 г ~
Лейцин 0.682 г ~
Лизин 0.568 г ~
Метионин 0.265 г ~
Метионин + Цистеин 0.455 г ~
Треонин 0.385 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.411 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.714 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.448 г ~
Аспарагиновая кислота 0.777 г ~
Глицин 0.265 г ~
Глутаминовая кислота 1.118 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.587 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 30.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 360.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.458 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.664 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.867 г min 16.8 г 23% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.246 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.207 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.515 г от 11.2 до 20.6 г 22.5% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.268 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Омлет с охотничьими колб. И сыром легким составляет 190,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов