| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 310 г |
| Свинина, жирная, окорок (Жарка котлеты) | 430 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 40 г |
| Молоко витаминизир. 0,5% | 50 г |
| Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада | 130 г |
| Укроп (Припускание) | 19 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 10.6% | 434 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12% | 386 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.9% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3696 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 4.2% | 1112 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 7.1% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 70.44 мг | 500 мг | 14.1% | 6.5% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 5.1% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.269 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.038 мкг | 3 мкг | 34.6% | 16% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.396 мг | 15 мг | 9.3% | 4.3% | 1074 г |
| Витамин Н, биотин | 4.254 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.9% | 1175 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9057 мг | 20 мг | 34.5% | 15.9% | 290 г |
| Ниацин | 4.695 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.29 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.6% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 29.55 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3384 г |
| Магний, Mg | 44.37 мг | 400 мг | 11.1% | 5.1% | 902 г |
| Натрий, Na | 140.39 мг | 1300 мг | 10.8% | 5% | 926 г |
| Сера, S | 143.91 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.6% | 695 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 8.3% | 554 г |
| Хлор, Cl | 52.72 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 4.4% | 1050 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 8.431 мкг | 10 мкг | 84.3% | 38.9% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 2.2% | 2144 г |
| Медь, Cu | 173.85 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 8% | 575 г |
| Молибден, Mo | 10.453 мкг | 70 мкг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
| Никель, Ni | 5.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 36.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.108 мкг | 55 мкг | 9.3% | 4.3% | 1077 г |
| Фтор, F | 42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
| Хром, Cr | 14.33 мкг | 50 мкг | 28.7% | 13.2% | 349 г |
| Цинк, Zn | 2.2755 мг | 12 мг | 19% | 8.8% | 527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.987 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы с гриб.,яйцом и луком составляет 216,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».