| Яйцо куриное | 160 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.3 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 13.2% | 270 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 10.8% | 331 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.4% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4677 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.5 мкг | 900 мкг | 25.4% | 9.1% | 394 г |
| Ретинол | 0.215 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.534 мг | 1.8 мг | 29.7% | 10.6% | 337 г |
| Витамин В4, холин | 184.47 мг | 500 мг | 36.9% | 13.2% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 7.1% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 4.4% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.193 мкг | 400 мкг | 9% | 3.2% | 1105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.528 мкг | 3 мкг | 50.9% | 18.2% | 196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.539 мкг | 10 мкг | 15.4% | 5.5% | 650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 1.3% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 18.144 мкг | 50 мкг | 36.3% | 13% | 276 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3316 мг | 20 мг | 31.7% | 11.3% | 316 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.32 мг | 2500 мг | 7.5% | 2.7% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 358.66 мг | 1000 мг | 35.9% | 12.9% | 279 г |
| Магний, Mg | 34.65 мг | 400 мг | 8.7% | 3.1% | 1154 г |
| Натрий, Na | 318.36 мг | 1300 мг | 24.5% | 8.8% | 408 г |
| Сера, S | 310.16 мг | 1000 мг | 31% | 11.1% | 322 г |
| Фосфор, P | 398.5 мг | 800 мг | 49.8% | 17.8% | 201 г |
| Хлор, Cl | 499.3 мг | 2300 мг | 21.7% | 7.8% | 461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 3.8% | 933 г |
| Йод, I | 18.59 мкг | 150 мкг | 12.4% | 4.4% | 807 г |
| Кобальт, Co | 7.435 мкг | 10 мкг | 74.4% | 26.6% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
| Медь, Cu | 112.71 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 4% | 887 г |
| Молибден, Mo | 9.294 мкг | 70 мкг | 13.3% | 4.8% | 753 г |
| Олово, Sn | 9.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.584 мкг | 55 мкг | 79.2% | 28.4% | 126 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.51 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7078 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.8% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 1.9717 мг | 12 мг | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 369.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.219 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.563 г | min 16.8 г | 33.1% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковая лепешка составляет 279,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».