| Креветка приготовленная | 20 г |
| Мидии | 15 г |
| Кальмар | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.6% | 1086 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.3% | 659 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.5% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.2% | 2769 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
| бета Криптоксантин | 7.481 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.037 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.7% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 30.18 мг | 500 мг | 6% | 3.7% | 1657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 11.8% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.03 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.4% | 1816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.776 мкг | 3 мкг | 25.9% | 15.9% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 5.3% | 1148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.548 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8% | 764 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 6.6% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6953 мг | 20 мг | 18.5% | 11.3% | 541 г |
| Ниацин | 2.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412 мг | 2500 мг | 16.5% | 10.1% | 607 г |
| Кальций, Ca | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5731 г |
| Кремний, Si | 14.444 мг | 30 мг | 48.1% | 29.5% | 208 г |
| Магний, Mg | 34.5 мг | 400 мг | 8.6% | 5.3% | 1159 г |
| Натрий, Na | 42.57 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3054 г |
| Сера, S | 59.22 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 10.5% | 587 г |
| Хлор, Cl | 21.85 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Йод, I | 23.87 мкг | 150 мкг | 15.9% | 9.8% | 628 г |
| Кобальт, Co | 12.119 мкг | 10 мкг | 121.2% | 74.4% | 83 г |
| Литий, Li | 6.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7475 мг | 2 мг | 37.4% | 22.9% | 268 г |
| Медь, Cu | 461.91 мкг | 1000 мкг | 46.2% | 28.3% | 216 г |
| Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
| Никель, Ni | 3.349 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.131 мкг | 55 мкг | 31.1% | 19.1% | 321 г |
| Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
| Хром, Cr | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
| Цинк, Zn | 0.94 мг | 12 мг | 7.8% | 4.8% | 1277 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.54 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.429 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.418 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.367 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Том ям составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».