| Овсяные хлопья геркулес | 160 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| творог зерненый обезжиреный | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.7% | 521 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Вода | 16 г | 2273 г | 0.7% | 0.4% | 14206 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.1% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 5.27 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.912 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 7.696 мкг | 50 мкг | 15.4% | 9.4% | 650 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8015 мг | 20 мг | 9% | 5.5% | 1110 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.92 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.2% | 1895 г |
| Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5291 г |
| Магний, Mg | 44.76 мг | 400 мг | 11.2% | 6.8% | 894 г |
| Натрий, Na | 32.27 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4029 г |
| Сера, S | 54.95 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.3% | 1820 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 8.7% | 699 г |
| Хлор, Cl | 47.86 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 4.2% | 1457 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 11.1% | 549 г |
| Марганец, Mn | 1.2904 мг | 2 мг | 64.5% | 39.2% | 155 г |
| Медь, Cu | 158.92 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 9.7% | 629 г |
| Молибден, Mo | 0.54 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12963 г |
| Фтор, F | 15.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26333 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 1.0776 мг | 12 мг | 9% | 5.5% | 1114 г |
Энергетическая ценность оладьи овсяные составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».