| Зерно твердой пшеницы (Варка без слива) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 334.8 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 5.7% | 524 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Углеводы | 62.9 г | 219 г | 28.7% | 8.6% | 348 г |
| Пищевые волокна | 12.6 г | 20 г | 63% | 18.8% | 159 г |
| Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15895 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 106.82 мг | 500 мг | 21.4% | 6.4% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.364 мг | 5 мг | 27.3% | 8.2% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.682 мг | 2 мг | 34.1% | 10.2% | 293 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.273 мкг | 400 мкг | 13.1% | 3.9% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.864 мг | 15 мг | 25.8% | 7.7% | 388 г |
| Витамин Н, биотин | 13.182 мкг | 50 мкг | 26.4% | 7.9% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.408 мг | 20 мг | 37% | 11.1% | 270 г |
| Ниацин | 4.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.93 мг | 2500 мг | 14.5% | 4.3% | 691 г |
| Кальций, Ca | 69.05 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.1% | 1448 г |
| Кремний, Si | 54.545 мг | 30 мг | 181.8% | 54.3% | 55 г |
| Магний, Mg | 126.93 мг | 400 мг | 31.7% | 9.5% | 315 г |
| Натрий, Na | 8.91 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 14590 г |
| Сера, S | 113.64 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.4% | 880 г |
| Фосфор, P | 409.8 мг | 800 мг | 51.2% | 15.3% | 195 г |
| Хлор, Cl | 34.09 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1784.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.902 мг | 18 мг | 32.8% | 9.8% | 305 г |
| Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 2.5% | 1200 г |
| Кобальт, Co | 6.136 мкг | 10 мкг | 61.4% | 18.3% | 163 г |
| Марганец, Mn | 4.2045 мг | 2 мг | 210.2% | 62.8% | 48 г |
| Медь, Cu | 602.27 мкг | 1000 мкг | 60.2% | 18% | 166 г |
| Молибден, Mo | 47.727 мкг | 70 мкг | 68.2% | 20.4% | 147 г |
| Никель, Ni | 24.545 мкг | ~ | |||
| Стронций, Sr | 230.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 60 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.91 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.7% | 4400 г |
| Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 3.7% | 800 г |
| Цинк, Zn | 3.1932 мг | 12 мг | 26.6% | 7.9% | 376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 60.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.182 г | ~ | |||
| Пролин | 1.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная с медом составляет 334,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».