| Шпинат (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 88 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 120 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 20 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Необычные зеленые несладкие вафли к завтраку :)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.4 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 6% | 601 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 5.3% | 667 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 12.7% | 280 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.2% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2% | 1818 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.3 мкг | 900 мкг | 29.6% | 10.6% | 338 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.046 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 5.1% | 701 г |
| бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.426 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 4.9% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 61.81 мг | 500 мг | 12.4% | 4.4% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 3.3% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.29 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.6% | 2187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 6% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 1.4% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.4% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.611 мг | 15 мг | 10.7% | 3.8% | 931 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.625 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.861 мкг | 50 мкг | 9.7% | 3.5% | 1029 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.2 мкг | 120 мкг | 53.5% | 19.1% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1159 мг | 20 мг | 15.6% | 5.6% | 642 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.02 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.7% | 764 г |
| Кальций, Ca | 267.53 мг | 1000 мг | 26.8% | 9.6% | 374 г |
| Кремний, Si | 7.68 мг | 30 мг | 25.6% | 9.1% | 391 г |
| Магний, Mg | 56.65 мг | 400 мг | 14.2% | 5.1% | 706 г |
| Натрий, Na | 333.9 мг | 1300 мг | 25.7% | 9.2% | 389 г |
| Сера, S | 108.11 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.9% | 925 г |
| Фосфор, P | 309.8 мг | 800 мг | 38.7% | 13.8% | 258 г |
| Хлор, Cl | 513.59 мг | 2300 мг | 22.3% | 8% | 448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.367 мг | 18 мг | 18.7% | 6.7% | 535 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.7% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 2.569 мкг | 10 мкг | 25.7% | 9.2% | 389 г |
| Литий, Li | 0.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 6.7% | 536 г |
| Медь, Cu | 100.81 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 3.6% | 992 г |
| Молибден, Mo | 3.89 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2% | 1799 г |
| Никель, Ni | 0.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.703 мкг | 55 мкг | 19.5% | 7% | 514 г |
| Стронций, Sr | 13.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16234 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.4% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 1.4537 мг | 12 мг | 12.1% | 4.3% | 825 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.469 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.369 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.111 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.148 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.426 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.459 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.282 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.07 г | min 16.8 г | 36.1% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.364 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.957 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные вафли к завтраку составляет 280,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».