| Творог 5% жирности | 168 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахарозаменитель | 6 г |
| Изолят соевый Russian Superfood | 38 г |
| Масло растительное | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.9 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 13.8% | 315 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10% | 434 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.8% | 1596 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6.5% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 87.44 мг | 500 мг | 17.5% | 7.6% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 3.3% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.821 мкг | 400 мкг | 10.7% | 4.7% | 934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.82 мкг | 3 мкг | 27.3% | 11.9% | 366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.5% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.753 мг | 15 мг | 25% | 10.9% | 400 г |
| Витамин Н, биотин | 8.021 мкг | 50 мкг | 16% | 7% | 623 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0056 мг | 20 мг | 15% | 6.6% | 665 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.75 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.4% | 1828 г |
| Кальций, Ca | 157.26 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.9% | 636 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1738 г |
| Натрий, Na | 644.74 мг | 1300 мг | 49.6% | 21.7% | 202 г |
| Сера, S | 248.21 мг | 1000 мг | 24.8% | 10.8% | 403 г |
| Фосфор, P | 262.3 мг | 800 мг | 32.8% | 14.3% | 305 г |
| Хлор, Cl | 841.58 мг | 2300 мг | 36.6% | 16% | 273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.328 мг | 18 мг | 12.9% | 5.6% | 773 г |
| Йод, I | 10.64 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.1% | 1410 г |
| Кобальт, Co | 3.024 мкг | 10 мкг | 30.2% | 13.2% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.1856 мг | 2 мг | 9.3% | 4.1% | 1078 г |
| Медь, Cu | 235.25 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 10.3% | 425 г |
| Молибден, Mo | 7.853 мкг | 70 мкг | 11.2% | 4.9% | 891 г |
| Олово, Sn | 11.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.413 мкг | 55 мкг | 37.1% | 16.2% | 269 г |
| Стронций, Sr | 14.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12735 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.9611 мг | 12 мг | 8% | 3.5% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лизин | 0.752 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.634 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.413 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.631 г | min 16.8 г | 21.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.7% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники составляет 228,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».