| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 104 г |
| Кабачок | 78 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.3% | 1152 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.9 мкг | 900 мкг | 17.8% | 19% | 563 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.054 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5.9% | 1825 г |
| бета Криптоксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.09 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.054 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 14.2% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 118.84 мг | 500 мг | 23.8% | 25.4% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 14% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.538 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 9.2% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.78 мг | 90 мг | 16.4% | 17.5% | 609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 10.7% | 1001 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4823 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.658 мкг | 50 мкг | 19.3% | 20.6% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.4% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2106 мг | 20 мг | 11.1% | 11.9% | 905 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.93 мг | 2500 мг | 11.4% | 12.2% | 877 г |
| Кальций, Ca | 51.73 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1933 г |
| Кремний, Si | 13.412 мг | 30 мг | 44.7% | 47.8% | 224 г |
| Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 3% | 3594 г |
| Натрий, Na | 249.53 мг | 1300 мг | 19.2% | 20.5% | 521 г |
| Сера, S | 89.98 мг | 1000 мг | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 15.9% | 671 г |
| Хлор, Cl | 379.27 мг | 2300 мг | 16.5% | 17.6% | 606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 9.4% | 1141 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 7.9% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 7.91 мкг | 10 мкг | 79.1% | 84.5% | 126 г |
| Литий, Li | 13.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1786 мг | 2 мг | 8.9% | 9.5% | 1120 г |
| Медь, Cu | 114.21 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12.2% | 876 г |
| Молибден, Mo | 8.013 мкг | 70 мкг | 11.4% | 12.2% | 874 г |
| Никель, Ni | 6.506 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.29 мкг | 55 мкг | 26% | 27.8% | 385 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10425 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.7398 мг | 12 мг | 6.2% | 6.6% | 1622 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.416 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.343 г | min 16.8 г | 13.9% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».