| Творог 5% жирности | 100 г |
| Шпинат | 82 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.7% | 633 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.6% | 1514 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 6.3% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222 мкг | 900 мкг | 24.7% | 13.6% | 405 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 11.4% | 482 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.5% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 74.31 мг | 500 мг | 14.9% | 8.2% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 4.8% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.404 мкг | 400 мкг | 9.9% | 5.4% | 1015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 8.2% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.63 мг | 90 мг | 14% | 7.7% | 713 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.192 мг | 15 мг | 7.9% | 4.3% | 1258 г |
| Витамин Н, биотин | 6.094 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.7 мкг | 120 мкг | 91.4% | 50.2% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9053 мг | 20 мг | 14.5% | 8% | 688 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.27 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Кальций, Ca | 84.48 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.6% | 1184 г |
| Кремний, Si | 12.96 мг | 30 мг | 43.2% | 23.7% | 231 г |
| Магний, Mg | 32.28 мг | 400 мг | 8.1% | 4.4% | 1239 г |
| Натрий, Na | 39.71 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3274 г |
| Сера, S | 116.7 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.4% | 857 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 9.6% | 572 г |
| Хлор, Cl | 73.88 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.8% | 3113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.987 мг | 18 мг | 22.2% | 12.2% | 451 г |
| Йод, I | 9.87 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.6% | 1520 г |
| Кобальт, Co | 3.084 мкг | 10 мкг | 30.8% | 16.9% | 324 г |
| Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4002 мг | 2 мг | 20% | 11% | 500 г |
| Медь, Cu | 66.38 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.6% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 8.45 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.6% | 828 г |
| Никель, Ni | 1.049 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.549 мкг | 55 мкг | 28.3% | 15.5% | 354 г |
| Стронций, Sr | 19.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11331 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.6353 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.793 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.648 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники со шпинатом составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».