| Валерианелла, сырая | 400 г |
| Авокадо | 145 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Креветка приготовленная | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.1% | 1949 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.2% | 1400 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.1% | 1429 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.3 мкг | 900 мкг | 19% | 30.1% | 525 г |
| альфа Каротин | 3.625 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 4.6% | 3472 г |
| бета Криптоксантин | 4.229 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.932 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 9.8% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 13.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.411 мкг | 400 мкг | 5.1% | 8.1% | 1960 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.9 мг | 90 мг | 25.4% | 40.2% | 393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.125 мг | 15 мг | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15244 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 9.3% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5917 мг | 20 мг | 3% | 4.7% | 3380 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.83 мг | 2500 мг | 14.4% | 22.8% | 697 г |
| Кальций, Ca | 30.72 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.9% | 3255 г |
| Кремний, Si | 9.219 мг | 30 мг | 30.7% | 48.6% | 325 г |
| Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 7.6% | 2087 г |
| Натрий, Na | 16.01 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.9% | 8120 г |
| Сера, S | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.2% | 2550 г |
| Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 13% | 1225 г |
| Хлор, Cl | 12.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 11.2% | 1407 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 17.2% | 914 г |
| Литий, Li | 4.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2245 мг | 2 мг | 11.2% | 17.7% | 891 г |
| Медь, Cu | 156.82 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 24.8% | 638 г |
| Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
| Никель, Ni | 2.033 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.545 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 10092 г |
| Фтор, F | 6.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58480 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.4% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.5782 мг | 12 мг | 4.8% | 7.6% | 2075 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 40.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.69 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.755 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.302 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | min 16.8 г | 11.1% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками и авокадо составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».