| Сыр сливочный, с низким содержанием жира | 250 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Карри, порошок | 10 г |
| Чеснок луковица | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.1% | 1152 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.9% | 487 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.9 мкг | 900 мкг | 19.1% | 11.1% | 524 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 5.5% | 1048 г |
| бета Криптоксантин | 10.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 13.03 мг | 500 мг | 2.6% | 1.5% | 3837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 7.8% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.625 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.3% | 1768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 11.2% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.18 мг | 90 мг | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5128 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.188 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 3.9% | 1502 г |
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 59.9 мкг | 120 мкг | 49.9% | 29% | 200 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 3.375 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.7055 мг | 20 мг | 3.5% | 2% | 2835 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.7 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.8% | 857 г |
| Кальций, Ca | 160 мг | 1000 мг | 16% | 9.3% | 625 г |
| Магний, Mg | 21.73 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1841 г |
| Натрий, Na | 1273.15 мг | 1300 мг | 97.9% | 56.9% | 102 г |
| Сера, S | 7.1 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14085 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 9.5% | 609 г |
| Хлор, Cl | 1496 мг | 2300 мг | 65% | 37.8% | 154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 4.2% | 1382 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 8.7% | 667 г |
| Марганец, Mn | 0.2785 мг | 2 мг | 13.9% | 8.1% | 718 г |
| Медь, Cu | 82.03 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.8% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
| Селен, Se | 4.75 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5% | 1158 г |
| Цинк, Zn | 0.6745 мг | 12 мг | 5.6% | 3.3% | 1779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.05 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.316 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.111 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.251 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.282 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.909 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | min 16.8 г | 15.8% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная закуска с кинзой и чесноком составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».